Es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. La cantidad real de actividad física que se necesita depende de los objetivos individuales de estado físico, de si la persona está tratando o no de bajar de peso y de qué tan sano se esté en el momento. La actividad física te reducirá el apetito y te dará un peso saludable ya que al practicarlo quemaras calorías y grasas.

La actividad física ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal, a reducir el apetito y a mantener y controlar el peso. Es bueno acompañar a la actividad física reduciendo la ingesta de calorías provenientes de alimentos y bebidas. Es recomendable quemar calorías diarias con actividad física durante, mínimo, 20 minutos; eso si hay que tener constancia y perseverancia en los ejercicios, que preferiblemente deben ser matutinos. Para las personas que recién inician sus ejercicios contra la obesidad es recomendable empezar haciendo una vez por semana en los fines de semana; luego de varios meses o semanas, hacerlo 3 veces por semana y en el lapso de medio año de ejercicios diarios si se pudiera alcanzar a hacerlo una vez diario seria excelente.

Al desarrollar los ejercicios físicos hay que mantener una frecuencia cardiaca entre 60 -90% de la frecuencia cardiaca máxima, esto quiere decir que los ejercicios practicados no deben ser agotadores, deben ser algo menos exigente, no se debe conversar durante los ejercicios (cuando es agotador). La suspensión de la actividad física por el tiempo de 3 – 8 meses elimina los beneficios del buen estado físico de la persona; la suspensión por 2 ó 3 semanas, reduce el nivel del estado físico. El tiempo recomendable mínimo es de 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso; entre las actividades físicas que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

Los beneficios de desarrollar actividad física contribuyen a la salud gracias a que la persona tendrá un peso saludable y por ende una reducción de la frecuencia cardiaca, que provoca una disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías y grasas de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.

Otras ejercicios para tener un peso saludable, es salir a dar un paseo; utilizar las escaleras en lugar del elevador; caminar o utilizar la bicicleta (para ir a la escuela o la casa de tus amigos) en lugar del automóvil; si tienes que usar el automóvil, estaciónalo lejos del lugar al que te diriges y recorre esa distancia a pie; colabora con las tareas del hogar, como aspirar, lavar el auto o limpiar el baño, todas estas tareas queman calorías, alternar actividades para no aburrirte: prueba correr, andar en bicicleta, patineta... las posibilidades son infinitas; limita tu tiempo frente al televisor o los juegos de video; hasta leer un libro consume más calorías; sal a bailar; ¡puedes quemar más de 300 calorías por hora!

Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la última vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías y grasas sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos. De esa manera reducirás tu obesidad y también tu apetito