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Alimentación rica en calcio y vitaminas para CALAMBRES musculares

La causa común de los calambres musculares es un desequilibrio en los niveles de calcio y magnesio y/o deficiencia de la vitamina E.

La anemia, tabaquismo, inactividad, fibromialgia, artritis e incluso la arterioesclerosis, pueden provocar calambres. Una dieta a base de alimentos integrales, alta en alimentos ricos en calcio y magnesio, como son los vegetales con hojas verdes, frutas como chabacanos, albaricoques, damascos, además de yogur, kéfir, mijo, semillas de ajonjolí es el camino para evitar estas dolencias musculares.

dietas-recetas 2019-03-20 15:17:00

Entre otros alimentos que favorecen a evitar fatiga muscular y calambres musculares es el kelp (cenizas de algas marinas), levadura de cerveza, harina de maíz, alfalfa germinados y la miel de caña o miel de abeja de campo.

Vitamina E para los que sufren de calambres musculares

Evita el consumo en exceso de cítricos, carne de pollo o rojas, hígado y cereales. La idea es llevar una dieta alcalina alta en frutas y verduras frescas para que la totalidad del metabolismo del cuerpo no sea ácido y ocasione pérdida o desequilibrio de calcio.

La diferencia de la vitamina E también puede agravar el metabolismo muscular normal. La vitamina E se encuentra en las semillas, nueces y otros frutos secos crudos y cereales integrales.

Reduzca el fosforo en la dieta, lo que usualmente se logra evitando los alimentos procesados y comiendo entre cinco y siete raciones de verduras y frutas al día.

Hierbas y plantas para calambres musculares

Estas hierbas se pueden tomar en la mañana o antes de ir a descansar, se recomienda 1-2 vasos al día.

  • Extracto de brotes de alfalfa; de excelentes propiedades para una buena circulación sanguínea
  • Extracto de la baya del sauco; esto se puede beber hasta 2 litros al día.
  • Infusiones de cola de caballo con semillas de lino; esta bebida puede beber hasta 1 litro diario.
  • Bananas; puedes consumir 1-2 bananas o realizar chapo de plátano.
  • Tomar raíz de valeriana a la hora de acostarse ayuda a relajar los músculos.

Estos alimentos tienes que estar en tu dieta diaria

  • Apio, zanahoria y hojas de remolacha son buenas fuentes de sodio.
  • Kalé y zanahoria son buenas fuentes de potasio.
  • Hojas de col y perejil son fuentes de magnesio.
  • Espárragos, zanahoria y espinaca son fuentes de vitamina E.
  • Pimiento verde, kalé y hojas de col son fuentes de vitamina C.

Recetas para evitar calambres musculares

Prepara estas recetas con ingredientes frescos, usado como complemente de desayunos o a media mañana.

Bebida de magnesio

Ingredientes

  • 1 diente de ajo.
  • 1 manojo pequeño de perejil.
  • 4 zanahorias sin hojas.
  • 2 palitos de apio.

Preparación: Envuelva el ajo en el perejil e introdúzcalo en el extractor con las zanahorias y el apio. Vierta el contenido en un vaso y y beber. 

Jugo de sandia con uvas y naranja

Ingredientes

  • 1 naranja pelada con la pielcita blanca.
  • 1 racimo mediano de uvas verdes.
  • 2 tazas de sandía.
  • 1 ramito de menta para decorar.

Preparación: Introduzca en el extractor la naranja, las uvas y los trozos de sandía. Vierta el jugo en un vaso alto y decore con hielo. 

Jugo de uvas, apio y limas para los calambres

Ingredientes

  • 1 racimo grande de uvas verdes.
  • 2 limas.
  • 2 tallitos de apio.
  • Agua hervida.

Preparación: Exprima las uvas, las lima y el apio. Beber mezclando con un poco de agua.

Tónico mineral con nabo y kalé

Ingredientes

  • 1 manojo de perejil.
  • 2 hojas de nabo.
  • 1 hoja de kalé.
  • 5 zanahorias sin hojas.

Preparación: Envuelva el perejil con las hojas de nabo y de kalé, e introdúzcalas en el extractor con las zanahorias.

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