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Recetas para prevenir ARRUGAS prematuras

Conoce y consume alimentos con los nutrientes requeridos para mantener una piel tersa, sin arrugas por más tiempo.

Para lidiar contra los signos de la edad, no sólo están los cosméticos, la alimentación se convierte también en un aliado eficaz contra el envejecimiento. Una dieta variada y equilibrada puede ejercer una acción rejuvenecedora y prolongar la juventud. Consumir principalmente los vegetales de color rojo o anaranjado, los cítricos y los vegetales verdes.

dietas-recetas 2019-02-23 10:12:32

Principales nutrientes para mantener una piel joven

  • Carotenoides: Al transformarse en vitamina A aumentan la producción de colágeno, esencial para la elasticidad cutánea, y protegen contra los rayos UV.
  • Vitamina C: Es esencial para la fabricación del colágeno, estimula también la microcirculación cutánea y acelera la cicatrización.
  • Potasio: Al ejercer una acción inversa a la del sodio, equilibra el contenido de agua en el interior de las células.
  • Cereales integrales: sin duda no deben estar lejos de tu dieta diaria, una porción de 100 gr al día será suficiente.
  • Vitaminas del grupo B: Todos los cereales son buenos para la piel. La B5 ayuda a conservar la hidratación y flexibilidad. La B2 nos protege de las lesiones cutáneas y la B12 participa en la renovación celular.
  • Magnesio: Interviene en la renovación de las células de la epidermis y de los fibroblastos de la dermis, que producen el colágeno y la elastina.
  • Cinc y silicio: El cinc favorece la producción de colágeno y elastina y acelera la cicatrización y la renovación cutánea. El silicio interviene en la síntesis del colágeno.

En AYUNAS ni bien te despiertas uno a dos vasos de agua pura, será el primer paso para hidratar la piel y dar combustible a los riñones.

¿Qué DESAYUNAR para tener una piel limpia sin arrugas?

Opción 1; desayuno para tener la piel limpia y joven

  • Un omelette con tres claras y una yema de huevo. O un trozo de salmón a la parrilla, de 100 a 150 gr.
  • ½ taza de avena hervida.
  • Una rebanada delgada de melón y 1/3 de taza de moras frescas.
  • 1 ½ vasos de agua.
  • Té.

Opción 2; desayuno para tener la piel limpia y joven

  • 150 gr. de salmón ahumado.
  • 120 gr. de copos de avena y 2 cucharadas de arándanos.
  • 1 almendra.
  • Té verde.

¿Qué ALMORZAR para tener una piel limpia sin arrugas?

Opción 1; almuerzo para tener la piel tersa y joven

  • Entre 100 a 150 gr de salmón al vapor o la parrilla con un poco de limón.
  • 2 tazas de ensalada verde (lechuga). Acompáñela con aceite de oliva extra virgen o jugo de limón.
  • Una rebanada delgada de melón y 1/3 de tazas de moras frescas.
  • 1 y ½ vasos de agua.

Opción 2; almuerzo para tener la piel tersa y joven

  • 170 gr. de salmón a la parrilla
  • Ensalada de tomate, cebolla, pepino, dos cucharadas de garbanzos. Aliñada con aceite de oliva, limón y ajo

¿Qué CERNAR para tener una piel joven sin arrugas?

Opción 1; cena para tener la piel radiante y joven

  • 60 gramos de pechuga de pollo o 170 gramos de yogur natural.
  • 1/3 de taza de moras frescas.
  • 1 y ½ vasos de agua.

Opción 2; cena para tener la piel radiante y joven

  • 120 gr. de requesón semidescremado.
  • 4 aceitunas negras.
  • 4 hojas de endivia.

Opción 3; cena para tener la piel radiante y joven

  • 100 a 150 gr de salmón a la parrilla.
  • 2 tazas de ensalada verde (lechuga). También preparada con aceite de oliva extra virgen o jugo de limón.
  • ½ taza de verduras al vapor.
  • Espárragos, brócoli o espinacas con aceite de oliva extra virgen.
  • Una rebanada delgada de melón y 1/3 de taza de moras frescas.
  • 1 y ½ a 2 vasos de agua.

Opción 4; cena para tener la piel radiante y joven

  • Pechuga de pollo.
  • 120 gr. de calabacín a la parrilla.
  • 120 gr. de ensalada de legumbres.

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