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ANSIEDAD: Alimentos, suplementos, dieta recomendada

Los siguientes alimentos y suplementos han demostrado que pueden resultar útiles en el tratamiento complementario de la ansiedad.

Así como estar rodeado del afecto de los familiares y amigos la alimentación es parte fundamental a la hora de enfrentar esta enfermedad, la integración y reconocimiento de alimentos ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, aceites esenciales, será un complemento requerido para tener el organismo bien nutrido a la hora de afrontar los tratamientos requeridos.

dietas-recetas 2019-02-22 21:46:58

Principales suplementos para combatir la ansiedad

  • Vitaminas del grupo B: Pueden obtenerse de los cereales (trigo, avena, cebada, etc.) frutos secos (avellanas, almendras, nueces) verduras (las coles, la coliflor, espinacas, rábanos, endivias, etc.) levadura de cerveza, etc.
  • Magnesio: Plantas ricas en magnesio son las judías, las espinacas, la verdolaga, o el germen de trigo.
  • Aceite de germen de trigo: Puede tomarse junto con algunos de estos remedios y resulta bastante eficaz en el tratamiento de esta enfermedad.
  • Levadura de cerveza: Por su contenido en vitamina B resulta muy adecuada como complemento para trata la ansiedad. 8tomar un par de cucharadas con la leche o el yogurt).

Dieta diaria que puede realizar para casos de ansiedad, evitar los síntomas

Luchar con los síntomas no es fácil, la idea que algo malo te pasara siempre está rondando, y estas ideas se hace más grandes en un cuerpo debilitado, para fortalecer tu cuerpo y mente sigue las siguientes pautas alimenticias.

¿Qué comen en el DESAYUNO si tienes ansiedad?

  • Café descafeinado, té u otra infusión con leche descremada, se puede usar miel de caña o miel de abeja si desea algo dulce
  • Una tostada de pan integral con 1 cucharada de queso blanco u otro tipo magro (bajo contenido de grasa).

¿Qué comen en LA MERIENDA si tienes ansiedad?

  • Yogurt descremado del sabor que prefiera sin azúcar.
  • Le proponemos diferentes alternativas de almuerzo y cena; usted elige la que quiera para cada día de la semana, puede repetir las veces que quiera, la que más le guste y no comer nunca la que no tolere.

¿Qué comen en el ALMUERZO si tienes ansiedad?

Opción 1; dieta para casos de ansiedad

  • Caldo instantáneo dietético
  • Ensalada de tomate, pimiento y media lata de atún al natural condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre y poca sal.

Opción 2; dieta para casos de ansiedad

  • Sopa de verdura instantánea dietética.
  • Espinaca o acelga (puede ser congelada) con 1 huevo y 1 cebolla picada en sartén de teflón, combinado junto a verduras frescas, como lechuga.
  • Una naranja.

Opción 3; dieta para casos de ansiedad

  • Sopa de verduras dietética instantánea.
  • Ensalada con 2 cucharadas de arroz integral cocinado con espinaca, lechuga, cebolla, champiñones (hongos) poca sal y jugo de limón. Puede variar el contenido de la ensalada, de acuerdo a su gusto.
  • Compota de 1 ciruela, o pera con edulcorante.

Opción 4; dieta para casos de ansiedad

  • Sopa de verduras casera.
  • Un filete de carne de lomo a la plancha, o grillado con ensalada fresca condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen, poca sal y vinagre.
  • Una manzana verde.

Opción 5; dieta para casos de ansiedad

  • Caldo desgrasado.
  • Salpicón de ave condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen, poca sal y vinagre.
  • Una naranja o dos kiwis.

¿Qué comen en LA CENA si tienes ansiedad?

Opción 1; dieta para casos de ansiedad

  • Sopa de verduras instantáneas dietética.
  • Un plato de tomates, trozos de pollo, pickles, palmitos, champiñones cocidos.
  • Naranja y pomelo (toronja) combinados. 

Opción 2; dieta para casos de ansiedad

  • Sopa de verduras casera.
  • Un filete de lenguado, u otro pescado hervido en salsa de tomates sin aceite junto con trocitos de calabaza, zanahoria y morrones.
  • Una porción de ensalada de frutas sin azúcar. 

Opción 3; dieta para casos de ansiedad

  • Sopa instantánea de verduras dietética.
  • Una porción de pollo a la parrilla sin piel con ensalada de zanahoria rallada y lechuga condimentado con jugo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen.
  • Una naranja, o dos mandarinas.

Opción 4; dieta para casos de ansiedad

  • Caldo desgrasado
  • Una porción de pescado envuelto en papel de aluminio, cocinado al horno durante 15 minutos. Previamente condiméntelo a su gusto, utilizando especialmente mucho perejil y si a usted le agrada y su pareja lo soporta, ajo.
  • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla condimentada con una cucharadita de aceite de oliva extra virgen, poca sal y vinagre.
  • Helado frutal (porción pequeña), o un flan dietético.

Opción 5; dieta para casos de ansiedad

  • Sopa de verduras instantánea dietética.
  • Una papa al horno envuelta en papel de aluminio, rellena con salsa de 1 cucharada de queso blanco desgrasado mezclado con cebolla de verdeo picada y morrones al natural en cubitos.
  • Puede reemplazarlo por un puré de papas.
  • Un melocotón (durazno), o una banana.

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