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Recetas saludables para mujeres con síndrome premenstrual

La integración de alimentos saludables orientados a una buena salud hormonal es recomendable para evitar los molestos síntomas.

Los síntomas de padecimientos de síndrome premenstrual, puede ser diversos pero los principales son el cambio de humor, sensibilidad en los senos, fatiga, irritabilidad, depresión, angustia, todos estos síntomas por lo general se manifiesta entra la ovulación y días próximos de la menstruación.

Síntomas síndrome premenstrual

Hinchazón del abdomen, dolores articulares como espalda, músculos, pelis o incluso dolor o sensibilidad en lo senos, también pude haber cuadros de estreñimiento o incluso diarrea, las ya conocidas fatigas o cambios de humo repentinos, ansiedad por comer, aparición de acné, depresión, dolor de cabeza, insomnio, menstruación dolorosa, etc.

mujeres 2022-06-02 17:00:57

Lista de alimentos para problemas hormonales (miomas, ovarios poliquísticos, sop, síndrome premenstrual, amenorrea, dismenorrea)

Desayuno para mujeres con síndrome pre-menstrual

Se recomienda integrar en su dieta de las mañanas, batidos saludables usando piña, plátanos, arándanos, remolacha. No olvidar que el uso de productos andinos como quinua, kiwicha, ocas, mashua son considerados los abanderados para problemas hormonales.

Batido proteínico de piña

Ingredientes

  • 3 tajadas de piña con cáscara
  • 4 onzas de leche de soya
  • 1 plátano maduro
  • 3 cucharadas de polvo proteínico
  • 1 trocito de piña para decorar

Preparación

Pase la piña por el exprimidor. Coloque el jugo, la leche de soya, el plátano y el polvo proteínico en el procesador y mezcle hasta que esté suave. Vierta el jugo en un vaso alto y decore con el trocito de piña. 

Batido proteínico de piña

Ingredientes

  • 3 tajadas de piña con cáscara
  • 4 onzas de leche de soya
  • 1 plátano maduro
  • 3 cucharadas de polvo proteínico
  • 1 trocito de piña para decorar

Preparación

Pase la piña por el exprimidor. Coloque el jugo, la leche de soya, el plátano y el polvo proteínico en el procesador y mezcle hasta que esté suave. Vierta el jugo en un vaso alto y decore con el trocito de piña. 

Bebida de magnesio

Ingredientes

  • 1 diente de ajo
  • 1 manojo pequeño de perejil
  • 4 zanahorias sin hojas
  • 2 palitos de apio
  • 1 ramito de perejil para decorar

Preparación

Envuelva el ajo con el perejil e introduzca en el extractor con las zanahorias y el apio. Vierta el jugo en un vaso y decore con el ramito de perejil. 

Ensalada combinada

Ingredientes

  • 1 hoja de col
  • 1 hoja de nabo
  • 1 manojo de espinacas
  • 2 tomates
  • 1 tomate cherry para decorar

Preparación

Junte las hojas y las espinacas e introdúzcalas en el extractor con los tomates. Decore con el tomate.

Almuerzo para pacientes con síndrome pre-menstrual

Algunas recomendaciones para mujeres con problemas hormonales (síndrome pre-menstrual), ten en cuenta estas recetas a la hora del almuerzo.

Especial de piña

Ingredientes

  • ¼ piña con cáscara.

 Preparación

Introduzca la piña en el extractor. Colar y tomar.

Jugo de sandía

Ingredientes

  • 1 tajada de sandía
  • 1 tajada de naranja para decorar

Preparación

Haga jugo con la sandía. Sírvala en un vaso y decore con la tajada de naranja. 

Te aromatizado de naranja

Ingredientes

  • 1 tajadita de jengibre
  • 1 naranja pelada, habiéndole dejado la piel blanca
  • Agua
  • 1 palito de canela para decorar

Preparación

Pase por el exprimidor y jengibre y la naranja. Vierta 2 onzas de jugo en 1 taza y termine de llenar con agua hirviendo. Decore con la canela. 

Tónico mineral

Ingredientes

  • 1 manojo de perejil
  • 2 hojas de nabo
  • 1 hoja de col crespa
  • 4 zanahorias sin hojas

Preparación

Envuelva el perejil con las hojas de nabo y de cole crespa, e introduzca en el extractor junto con las zanahorias.

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