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DIETAS NATURALES PERUANAS
B

 

» BELLEZA:
 
LUNES

Almuerzo:

  • Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y cebolla
  • Carne no grasa con papas fritas
  • Fruta de la estación

Cena:

  • Sopa de verduras
  • Pescado frito
  • Flan de huevo y jugo de frutas natural
 
MARTES

Almuerzo:

  • Pimientos rellenos
  • Merluza a la cazuela
  • Fruta variada

Cena:

  • Tortilla de papa
  • Lenguado a la plancha con ensalada
  • Vaso de jugo y yogurt natural
 
MIERCOLES

Almuerzo:

  • Potaje de garbanzos, espinacas y bacalao
  • Filete de hígado con ensalada de lechuga y tomate
  • Fruta abundante

Cena:

  • Puré de papas y zanahorias
  • Sardinas asadas
  • Queso fresco con miel
 
JUEVES

Almuerzo:

  • Menestras con verduras
  • Filete de ternera a la plancha con ensalada de achicoria
  • Fruta variada

Cena:

  • Sopa de cebolla
  • Huevo frito pasado por el aceite
  • Manzana asada y vaso de jugo de frutas
 
VIERNES

Almuerzo:

  • Yogurt
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Fruta abundante

Cena:

  • Arvejitas verdes con tomate
  • Filete de lomo a la plancha
  • Ensalada de frutas
 
SABADO

Almuerzo:

  • Arroz a la jardinera
  • Calamares
  • Fruta del tiempo

Cena:

  • Coliflor rebozada
  • Chuleta de cerdo con ensalada
  • Flan de huevo
 
DOMINGO

Almuerzo:

  • Verduras guisadas con chorizo
  • Pescado sudado
  • Jugo de fruta y helado
 
DESAYUNO

1 vaso de leche sola o con café, acompañado de abundantes cereales, a ser posibles integrales.  Se pueden sustituir por 1 tostada de pan integral con mantequilla o mermelada
1 vaso de jugo de naranja natural.

Media Mañana:
Puede tomar alguna tajada de fruta o 1 sándwich vegetal con 1 vaso de jugo

 
CENA
  • Espinacas con pasas y verduras
  • Huevos al plato
  • Yogurt natural
  • El pan, el arroz y los cereales se recomienda que sean integrales
  •  
    ALIMENTOS RECOMENDADOS
  • Zanahoria / Perejil / Pimiento
  • Todo tipo de frutas y vegetales (Espinacas Achicoria Lechuga…)
  • Cualquier variedad de cereales, siempre con cáscara
  • Leche
  • Huevos
  • Mantequilla
  • Quesos y demás derivados lácteos
  • Carnes no grasas
  • Hígado
  • Aceites vegetales

  •  
    BIBLIOGRAFIA
  • Bread Margaret, 2004. BELLEZA Y PLENITUD CON DIETAS SANAS. Publicado por Imaginador. 64 páginas
  • Zurschmitten Susana, 2003. Sana y linda: Una guía de alimentación natural para aprender a manejar tu cuerpo y encontrar tu propia belleza. Publicado por Longseller. 169 páginas.
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