Si bien existe diferentes razones para presentar una indeseada pérdida de peso o se les dificultad para ganar masa muscular.
¿A qué se debe la perdida de peso?
La pérdida de peso se debe a un consumo menor de alimentos o a una reducción del aporte calórico de la alimentación. Sin embargo, también puede ser la consecuencia de problemas de estómago, de hígado, de intestinos o trastornos glandulares. Inclusive, existen determinadas enfermedades (como el cáncer o la tuberculosis) que también causan un adelgazamiento pronunciado.
Causa mas común de adelgazamiento
En la actualidad, el exceso de trabajo y el agotamiento nervioso o psíquico son las causas más comunes de pérdida de peso.
Alimentos para ganar peso saludablemente
Existen algunas recetas con alimentos saludables y sobre todo naturales que ayudan a las personas a no sólo detener la pérdida de peso sino también a ganarlo de forma saludable, aquí una lista de los principales alimentos para ganar peso.
Avena
Consumir diariamente una taza de avena en hojuelas mezclada con 1 taza de leche de animales de granja no leche envasada.
Higos
Tomar cuatro higos secos y sumergirse en el agua durante toda la noche a la mañana. Consumir dos en la mañana y dos en la tarde.
Leche de vaca (criaderos artesanales)
Consumir un vaso de leche caliente con una cucharada de miel de abeja de campo.
Papaya y leche
Tomar media papaya y cortarla en pedazos. Mezclar con 1 taza de leche. Colocar los ingredientes en la batidora. Tomar este batido todos los días.
Pasas
Comer 30 gr de pasas por día durante un mes.
Plátano bellaco
Comer 1 o hasta 3 plátanos al día, puedes preparar refresco de banana (chapo), postre de banana, comer en jugos acompañado de otras frutas.
Conclusión
Comer varias veces al día, cada 4 horas
Escoger cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente, recuerda que no es importante la cantidad si no la calidad, el consumo de calorías favorecerá a la ganancia de peso, incluir proteínas en todas tus comidas.
Alimentos saludables ricos en proteínas para engordar
Carnes de animales de granja, huevos, pescado, queso, yogurt, estos principales alimentos se puede comer cada 3 horas, puede preparar sándwich, acompañar con pan integral, tostadas o queso.
Grasas saludables para granar peso
Las fuentes de grasa saludables serán los frutos secos, como el maní, almendras, cocos, aguacate, semillas de girasol, además esto se recomienda para ganar masa muscular. Puede preparar batidos o jugos.
Cereales y menestras
La quinua, trigo, arroz, los frijoles negros, lentejas, garbanzos, son fundamentales para prepara almuerzos saludables para subir de peso.